膝痛は筋トレだけじゃない！体の巡りを整える視点を持とう

膝痛で悩んでいると「大腿四頭筋を鍛えましょう！」と言われることが多いですよね。確かに筋力不足が膝痛の一因であることは事実ですが、筋トレだけで改善するとは限りません。膝痛の原因は単なる筋力低下だけでなく、冷え、血行不良、体の歪み、内臓機能の低下など、複数の要因が絡んでいます。

筋トレが逆効果になる場合も？

筋トレは万能ではなく、冷えや炎症がある状態で無理に行うと、かえって悪化することがあります。また、膝だけでなく全身のバランスや血流を整える視点がなければ、根本的な改善は難しいでしょう。

東洋医学の視点で膝痛をケアする

東洋医学では、膝痛を「体のエネルギーや血液の巡りが悪くなった状態」と捉えます。特に、冷えや体力不足が関係していることが多く、これを改善することで痛みが和らぐことがあります。

おすすめのケア方法

1. ツボ刺激

• 足三里：膝周りの血流を改善

• 三陰交：冷えを取り、体力を補う

• 腎兪：腰や膝を強化

2. 膝を温める

カイロや温灸で膝を温めると、血流が良くなり筋トレの効果も上がります。

3. 食事で体を補う

黒ごま、クルミ、山芋などは、関節を強くし、冷えを防ぐ食材です。

まとめ

膝痛改善のカギは、筋トレ＋体の巡りを整えるケアの両方を取り入れることです。膝だけでなく全身のバランスを意識して、無理のない方法で膝の健康を取り戻しましょう！